01
Escolha a sua estratégia
Recomposição, secar ou ganhar massa: como saber qual é a sua — e por que trocar de estratégia a cada duas semanas é o erro mais caro.
Tamires Almeida · Nutricionista · CRN 25106378
Seu cardápio de 7 dias, com as porções já definidas.
Escolha o objetivo — secar, ganhar massa ou recomposição — e receba o guia em PDF na hora, com o cardápio já montado e as substituições prontas.
Produto digital · o PDF chega no seu e-mail em minutos · 7 dias de garantia
PDF digitalabre no celular na hora — sem app, sem frete, sem espera
35 páginas6 módulos: cardápio, substituições, treino e vida real
7 diasde garantia, sem justificativa
Monte o seu guia em 2 passos
Qual é o seu objetivo agora?
Mesmos alimentos, mesma estrutura de refeições. O que muda são as porções e onde a energia se concentra no dia.
Passo 1 · o objetivoToque no guia que combina com o seu momento.
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Secar
Secar
Para quem quer reduzir gordura
Prioridade em reduzir gordura, por uma fase. Porções menores de carboidrato, mais volume de salada e legumes, proteína mantida alta.
a partir deR$ 27,90 Escolher -
Ganhar massa
Ganhar massa
Para quem não consegue ganhar peso
Para quem tem dificuldade de ganhar peso e volume muscular. Refeições maiores em pontos definidos do dia — sem virar exagero nem inchaço.
a partir deR$ 27,90 Escolher -
Recomposição
Recomposição
Para quem quer os dois ao mesmo tempo
Ganhar massa e reduzir gordura ao mesmo tempo. O guia mais completo dos três, com os sete dias de cardápio escritos por extenso.
a partir deR$ 27,90 Escolher
Passo 2 · a versãoO guia é o mesmo. O que muda é o que vem junto.
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Simples
O guia do seu objetivo, completo, do jeito que ele é.
- Cardápio-base de 7 dias, com as porções em gramas
- Tabela de substituições de alimentos
- Pré-treino, pós-treino e mapa de constância
R$ 47R$ 27,90 Escolher -
Completo
Mais escolhidoTudo da versão Simples, mais o que resolve o dia a dia: o que cozinhar e o que comprar.
- Tudo o que vem na versão Simples
- Caderno de receitas do cardápio, passo a passo
- Lista de compras pronta, organizada por seção do mercado
R$ 67R$ 49,90 Escolher
As duas versões são arquivos PDF e chegam no mesmo e-mail, minutos depois do pagamento aprovado.
Como fica no seu celular
Secar com estratégia
Reduza gordura sem viver de restrição.
- Cardápio dia a dia, com as porções em gramas
- Tabela de substituições, por grupo
- Pré-treino e pós-treino, por horário
- Estratégias para comer fora sem culpa
Arquivo PDF · 35 páginas · 6 módulos · cardápio-base de 7 dias
Por que os planos param
Se você já desistiu antes, leia isto.
Provavelmente você já seguiu um plano perfeito. Perfeito no papel: os horários certos, os alimentos certos, as quantidades certas. E provavelmente ele funcionou — até a primeira semana atípica.
- Um jantar fora. Um almoço na casa da sua mãe. Uma viagem a trabalho.
- Um dia em que a fome apareceu fora de hora.
- E aí veio a frase: “já que eu saí da dieta, começo segunda”.
O problema quase nunca é falta de disciplina. É que o plano foi construído para um dia ideal que praticamente não existe. Este guia inverte a lógica: entrega o cardápio pronto e, junto com ele, o que fazer quando o dia sair do planejado.
Uma refeição não constrói e não destrói um corpo. O que constrói é o que você repete.
Método TA · página 4
O seu dia, organizado
Você abre o guia e já sabe o que comer agora.
- Manhã
Café da manhã
Ovos, pão integral ou tapioca, fruta — com o peso de cada item.
- Meio da manhã
Lanche
Iogurte proteico, fruta, castanhas. Cabe na bolsa e segura até o almoço.
- Almoço
O prato montado
Proteína, arroz, feijão, salada e legumes — nas porções do seu objetivo.
- Em volta do treino
Pré e pós
O que comer antes e depois, treinando às 6h da manhã ou às 21h.
- Noite
Jantar e ceia
Leve, mas suficiente para não acordar com fome nem beliscar até dormir.
A mesma estrutura nos três guias.
O desenho do dia não muda entre secar, ganhar massa e recomposição — o que muda são as porções, a distribuição do carboidrato e o que entra em volta do treino.
Dentro de cada guia
Seis módulos que funcionam juntos.
Nada de teoria de 200 páginas. É material para usar no mercado, na cozinha e na hora do treino.
02
Cardápio
O cardápio de 7 dias, do café da manhã à ceia, com o peso de cada alimento em gramas e em medidas caseiras.
03
A tabela de substituições
Acabou o frango? Não tinha batata-doce? Troque dentro do mesmo grupo, sem perder a estratégia e sem precisar perguntar.
arroz ⇄ batata-doce
frango ⇄ ovos
pão ⇄ tapioca
04
Pré-treino e pós-treino
O que comer antes e depois do treino, com opções para quem treina cedo, na hora do almoço ou depois do trabalho.
05
Quando o dia sai do planejado
Rodízio, aniversário, viagem, o dia que deu tudo errado. O módulo que segura o plano de pé na semana real.
06
Constância
Um mapa de quatro semanas para acompanhar o que realmente importa — constância, não perfeição.
Quem escreveu
Oi, eu sou a Tamires.
Sou nutricionista e atendo mulheres que treinam e querem mudar o corpo sem viver de frango com batata-doce. Nas consultas, percebi que as mesmas dúvidas se repetiam: quanto comer, o que trocar, o que fazer perto do treino. Estes guias são a resposta organizada dessas perguntas — a mesma estratégia, num formato que cabe no seu bolso.
Tamires Almeida
A oferta
Tudo isso por menos que um delivery.
O mesmo preço nos três objetivos. O que muda o valor é a versão que você escolher.
- Cardápio-base de 7 dias, do café da manhã à ceia
- Porções em gramas e medidas caseiras
- Tabela de substituições de alimentos
- Guia de pré-treino e pós-treino
- Estratégias para comer fora sem culpa
- Mapa de constância de quatro semanas
- Arquivo PDF, para ler no celular ou imprimir
- Acesso imediato, sem prazo de validade
- Caderno de receitas do cardápio, passo a passo
- Lista de compras pronta, por seção do mercado
Atendimento individual
O mesmo método, escrito só para você.
Os três guias são a estratégia que a Tamires monta nos atendimentos dela, organizada num formato que serve para a maioria das pessoas. O atendimento individual é o caminho inverso: em vez de você encaixar a sua vida num cardápio pronto, ela escreve o plano partindo da sua rotina, do seu histórico e dos seus exames.
- Consulta individual com a Tamires, presencial no Rio ou online
- Avaliação do seu histórico, dos seus exames, da sua rotina e do seu treino
- Plano alimentar escrito por ela para o seu caso, do zero
- O guia do objetivo que vocês definirem juntas, como material de apoio do acompanhamento
- Ajustes por mensagem ao longo do acompanhamento
R$ 180valor da consulta, com o material de apoio
e o acompanhamento posterior
Quero o atendimento
e o acompanhamento posterior
O botão abre uma conversa no WhatsApp com a Tamires. É ali que vocês combinam tudo: ela entende o seu caso, você escolhe o guia que vai junto como material de apoio, e o atendimento começa.
Antes de comprar
Dúvidas que sempre chegam.
Pelo objetivo do seu momento. Secar é para reduzir gordura por uma fase, preservando a massa que você já tem. Ganhar massa é para quem tem dificuldade de ganhar peso e volume muscular. Recomposição é para ganhar massa e reduzir gordura ao mesmo tempo — o caminho mais lento e o guia mais completo dos três. O Módulo 01 de cada guia explica isso em detalhe.
Serve. O guia parte do zero: explica como montar o prato, o peso de cada alimento e o que priorizar. Você não precisa saber contar macro nem ter experiência de academia.
Não. É um produto 100% digital: um arquivo PDF. Nada é impresso e nada é enviado pelo correio — logo, não tem frete nem prazo de entrega. Você abre no celular, no computador ou no tablet, e pode imprimir em casa se preferir ter no papel.
Assim que o pagamento é aprovado, o link chega no e-mail que você usar na compra — normalmente em poucos minutos. Você baixa uma vez e fica salvo no celular, sem precisar de internet depois nem de aplicativo nenhum.
Não. O cardápio é montado com comida de mercado. Onde o whey aparece, é como opção de praticidade — e sempre com uma alternativa em alimento na tabela de substituições.
A tabela de substituições ajuda a adaptar boa parte das refeições. Mas o guia é um material geral: se você tem alguma condição de saúde, está gestante ou faz acompanhamento, converse com o seu médico ou nutricionista antes — e considere uma consulta individual, onde dá para montar tudo para o seu caso.
Não substitui. É a estratégia organizada de forma que a maioria das pessoas consegue aplicar sozinha. A consulta individual continua sendo o caminho quando você precisa de um plano feito só para você — e o atendimento individual está aberto, se for o seu caso.
Você tem 7 dias para pedir o reembolso. Basta responder o e-mail da compra — devolvemos o valor integral, sem perguntas.
Última chamada
Comece hoje, com o que tem na cozinha.
Sem esperar segunda-feira e sem esperar entrega: o PDF cai no seu e-mail em minutos.
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